ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ്; സം​ഭ​വം ട്രെ​ന്‍​ഡാ​ണ്, പ​ക്ഷേ ഗു​ണ​വും ദോ​ഷ​വു​മു​ണ്ട്...
Wednesday, March 20, 2024 1:53 PM IST
ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ്(​ഐ​എ​ഫ്) എ​ന്നു കേ​ട്ടി​ട്ടു​ണ്ടോ...? ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് എ​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ട് ഉ​ദ്ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത് നി​ശ്ചി​ത സ​മ​യ​ത്തി​നു​ള്ളി​ല്‍ ഒ​രാ​ള്‍​ക്കു​വേ​ണ്ട ക​ലോ​റി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക, ബാ​ക്കി സ​മ​യ​ത്ത് ഒ​രു ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്.

8 - 10 മ​ണി​ക്കൂ​റാ​ണ് സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ര്‍ എ​ടു​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​പ​രി​ധി. അ​താ​യ​ത് 8 - 10 മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ള്ളി​ല്‍ കൃ​ത്യ​മാ​യി സ​മ​യം നി​ശ്ച​യി​ച്ച് ഒ​രു ദി​വ​സം ആ​വ​ശ്യ​മു​ള്ള ക​ലോ​റി ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കും. 5:2 ഡ​യ​റ്റ് പ്ലാ​നാ​ക്കി ഇ​തി​നെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വും ഉ​ണ്ട്.

മ​നു​ഷ്യ​ര്‍ സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി 12 - 16 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഇ​ട​യി​ലാ​ണ് ഓ​രോ​ദി​വ​സ​ത്തെ​യും ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​റു​ള്ള​ത്. ഇ​തി​നു കൃ​ത്യ​മാ​യ പ​രി​ധി നി​ശ്ച​യി​ക്കു​ക​യാ​ണ് ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് എ​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ട് ഉ​ദ്ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​ന് ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ട് ദോ​ഷ​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ടെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ര്‍ ചൂ​ണ്ടി​കാ​ണി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം ക്രി​യാ​ത്മ​ക​മാ​ക്കു​ന്നു

ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​ന്‍റെ ഏ​റ്റ​വും വ​ലി​യ നേ​ട്ട​മാ​യി ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ണി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം പ​രി​പോ​ഷി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു എ​ന്ന​താ​ണ്.

ബു​ദ്ധി കൂ​ര്‍​മ​ത, ശ്ര​ദ്ധ തു​ങ്ങി​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ ക​ഴി​വാ​യ ന്യൂ​റോ​പ്ലാ​സ്റ്റി​റ്റി​യെ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​ലൂ​ടെ ക​ഴി​യുമെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ര്‍ അ​വ​കാ​ശ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്.

അ​തി​ലൂ​ടെ വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം വ​ര്‍​ധി​ക്കും. ഇ​ത് ഓ​ര്‍​മ​ശ​ക്തി, പ​ഠ​നം, വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക പ്ര​ക​ട​നം എ​ന്നി​വ​യെ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​ന്‍ ഉ​പ​ക​രി​ക്കും. ബ്രെ​യി​ന്‍-​ഡി​റൈ​വ്ഡ് ന്യൂ​റോ​ട്രോ​ഫി​ക് ഫാ​ക്ട​ര്‍ (ബി​ഡി​എ​ന്‍​എ​ഫ്) പോ​ലു​ള്ള ന്യൂ​റോ​ട്രോ​ഫി​ക് ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം വ​ര്‍​ധി​ക്കാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ഇ​ത് അ​ല്‍​ഷി​മേ​ഴ്‌​സ്, പാ​ര്‍​ക്കി​ന്‍​സ​ണ്‍​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ ന്യൂ​റോ ഡീ​ജ​ന​റേ​റ്റീ​വ് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്.

ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കും

മ​സ്തി​ഷ്‌​ക​ത്തി​ല്‍ നി​ന്നു​ള്ള ഹോ​ര്‍​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ നി​യ​ന്ത്ര​ണം ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കും എ​ന്നാ​ണ് ക​ണ്ടെ​ത്ത​ല്‍. ഇ​ന്‍​സു​ലി​ന്‍, ഗ്രെ​ലി​ന്‍, ലെ​പ്റ്റി​ന്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ഹോ​ര്‍​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തെ​യും പ്ര​കാ​ശ​ന​ത്തെ​യും ഇ​ട​വി​ട്ടു​ള്ള ഉ​പ​വാ​സം സ്വാ​ധീ​നി​ക്കും.


ഇ​ത് വി​ശ​പ്പ് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക​യും ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത നീ​ര് ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടെ​യു​ള്ള വി​വി​ധ ന്യൂ​റോ​ള​ജി​ക്ക​ല്‍ അ​വ​സ്ഥ​ക​ള്‍ കു​റ​ച്ച് മ​സ്തി​ഷ്‌​ക ആ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

മാ​ത്ര​മ​ല്ല, കോ​ശ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ നി​ന്ന് കേ​ടു​പാ​ടു​ക​ള്‍ സം​ഭ​വി​ച്ച​തോ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ര​ഹി​ത​മോ ആ​യ ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളെ നീ​ക്കം ചെ​യ്യാ​ന്‍ ഇ​ത് ഉ​പ​കാ​ര​പ്ര​ദ​മാ​ണ്.

ത​ല​ച്ചോ​റി​ലെ ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും

ഇ​ന്‍റര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​ലൂ​ടെ ത​ല​ച്ചോ​റി​ലെ ര​ക്ത​യോ​ട്ട​വും ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​വും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​ന്‍ ക​ഴി​യും. ഇ​ത് ത​ല​ച്ചോ​റി​ലെ കോ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ഓ​ക്‌​സി​ജ​നും പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും എ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ശു​ദ്ധീ​ക​ര​ണ​പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം സ​ജീ​വ​മാ​ക്കാ​നും അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണം ബു​ദ്ധി​പ​ര​മാ​യ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തി​നും മ​സ്തി​ഷ്‌​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കും. മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ര്‍​ദ​ത്തി​നും ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണെ​ന്നാ​ണ് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ത​ല​ച്ചോ​റി​ലെ പു​തി​യ ന്യൂ​റോ​ണു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തെ ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​നും ഇ​ത് ഉ​പ​കാ​ര​പ്ര​ദ​മാ​ണ്.

പ്ര​മേ​ഹം, ശ​രീ​ര​ഭാ​രം

പ്ര​മേ​ഹം, അ​മി​ത​ശ​രീ​ര​ഭാ​രം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യ്ക്കു​ള്ള മ​റു​മ​രു​ന്നാ​ണ് 8-10 മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ള്ളി​ല്‍ ദി​വ​സേ​ന​യു​ള്ള ക​ലോ​റി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ്.

നി​ല​വി​ല്‍ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി ല​ളി​ത​മാ​ക്കാ​നും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ഏ​റ്റ​വും ജ​ന​പ്രി​യ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ പ്ര​വ​ണ​ത​യാ​യി ഇ​ത് മാ​റി​യി​രി​ക്കു​ന്നു.

ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു വെ​ല്ലു​വി​ളി

ഷി​ക്കാ​ഗോ​യി​ലെ അ​മേ​രി​ക്ക​ന്‍ ഹാ​ര്‍​ട്ട് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ന്‍റെ ശാ​സ്ത്ര​സ​മ്മേ​ള​ന​ങ്ങ​ളി​ല്‍ അ​വ​ത​രി​പ്പി​ച്ച ഒ​രു വി​ശ​ക​ല​ന​ത്തി​ല്‍ ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് വെ​ല്ലു​വി​ളി​യാ​ണെ​ന്ന് വ്യ​ക്ത​മാ​ക്കു​ന്നു.

ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് അ​നു​സ​രി​ച്ച് എ​ട്ട് മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ള്ളി​ല്‍ ഒ​രു ദി​വ​സ​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ആ​ളു​ക​ള്‍ എ​ട്ട് വ​ര്‍​ഷ​ത്തെ ശ​രാ​ശ​രി കാ​ല​യ​ള​വി​ല്‍ ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ള്‍ മൂ​ലം മ​രി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത 91 ശ​ത​മാ​നം കൂ​ടു​ത​ലാ​ണെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി.

20,000 ആ​ളു​ക​ളെ പ​ങ്കെ​ടു​പ്പി​ച്ചു​ള്ള സ​ര്‍​വേ​യി​ല്‍​നി​ന്നു​ള്ള ക​ണ്ടെ​ത്ത​ലാ​ണ് ഇ​ത്.

Copyright @ 2022 , Rashtra Deepika Ltd.