ന​മ്മു​ടെ മു​ത്ത​ശി​മാ​രും ചി​ല​പ്പോ​ള്‍ അ​മ്മ​മാ​രും ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് എ​ല്ലു​മു​റി​യെ പ​ണി​യെ​ടു​ത്ത​വ​രാ​യി​രി​ക്കാം... നി​ന്‍റെ അ​പ്പ​നെ വ​യ​റ്റി​ലി​ട്ടോ​ണ്ട് ഞാ​ന്‍ പ​റ​മ്പി​ല്‍ എ​ത്ര​മാ​ത്രം പ​ണി എ​ടു​ത്തി​രി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നെ​ല്ലാം ചി​ല​രെ​ങ്കി​ലും കേ​ട്ടി​രി​ക്കും...

കാ​ലം​മാ​റി ക​ഥ​മാ​റി കാ​ലാ​വ​സ്ഥ എ​ങ്ങും​മാ​റി എ​ന്ന​താ​ണ് ഇ​പ്പോ​ഴ​ത്തെ അ​വ​സ്ഥ... എ​ല്ലു​മു​റി​യ പ​ണി​യെ​ടു​ക്കു​ന്ന ഗ​ര്‍​ഭ​ണി​ക​ള്‍ വ​ള​രെ കു​റ​വ്. പ​ക്ഷേ, ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന അ​മ്മ​മാ​ര്‍ അ​ന​വ​ധി. അ​തി​ല്‍ അ​ധി​ക​വും ഇ​രു​ന്നാ​യി​രി​ക്കാം ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ചി​ല​ര്‍ ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​റു​ണ്ട്.

ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് അ​മ്മ​യ്ക്കും കു​ഞ്ഞി​നും മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ, മി​ക​ച്ച ഉ​റ​ക്കം, മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ നി​ര​വ​ധി ഗു​ണ​ങ്ങ​ള്‍ ന​ല്‍​കു​മെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ര്‍ ചൂ​ണ്ടി​കാ​ണി​ക്കു​ന്ന​ത്.

എ​ന്നാ​ല്‍, ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്തെ വ്യാ​യാ​മം പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ള്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്തെ​ല്ലാ​മെ​ന്ന് നോ​ക്കാം...

ആ​ദ്യം ത​ന്നെ ഡോ​ക്ട​റെ കാ​ണു​ക

ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് പ്ര​സ​വ​ത്തി​നു​ള്‍​പ്പെ​ടെ ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണ് എ​ന്ന കേ​ട്ട​റി​വി​ല്‍ ഓ​ടി​ച്ചെ​ന്ന് വ്യാ​യാ​മം ആ​രം​ഭി​ക്ക​രു​ത്. ഓ​രോ​രു​ത്ത​രു​ടെ​യും ശ​രീ​രാ​വ​സ്ഥ വ്യ​ത്യ​സ്ത​മാ​ണ് എ​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ വ്യാ​യാ​മം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നു മു​മ്പ് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഡോ​ക്ട​റെ സ​മീ​പി​ച്ച് കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ ച​ര്‍​ച്ച ചെ​യ്ത് തീ​രു​മാ​നി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്.

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​നി​ല, സ​ങ്കീ​ര്‍​ണ​ത​ക​ള്‍, ഗ​ര്‍​ഭ ആ​ഴ്ച തു​ട​ങ്ങി​യ​വ അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​ക്കി വേ​ണം ഓ​രോ വ്യാ​യാ​മ​വും തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​ന്‍. അ​തി​ന് ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ര്‍​ദേ​ശം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഏ​തൊ​ക്കെ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​ണ് സു​ര​ക്ഷി​തം, ഏ​തൊ​ക്കെ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം എ​ന്ന​തി​നെ​ക്കു​റി​ച്ച് ഡോ​ക്ട​ര്‍​ക്കു മാ​ത്ര​മേ നി​ര്‍​ദേ​ശം ന​ല്‍​കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കൂ.

ല​ഘു​വാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍

പ​രി​ക്ക് സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കു​റ​വു​ള്ള ല​ഘു​വാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ല്‍, പ്ര​സ​വ​പൂ​ര്‍​വ യോ​ഗ, നി​ശ്ച​ല സൈ​ക്ലിം​ഗ്, എ​യ്‌​റോ​ബി​ക്‌​സ് പോ​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

ഇ​ത്ത​രം വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ അ​മി​ത സ​മ്മ​ര്‍​ദം ഉ​ണ്ടാ​ക്കാ​തെ ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന് ഉ​ത്തേ​ജ​നം ന​ല്‍​കും. ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ലം നി​ര​വ​ധി ശാ​രീ​രി​ക മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. അ​തി​ന്‍റെ എ​ല്ലാം സൂ​ച​ന​ക​ള്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍​നി​ന്ന് നേ​രി​ട്ട് മ​ന​സി​ലാ​ക്കാം.

അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ അ​മി​ത​മാ​യ സ​മ്മ​ര്‍​ദ​മോ പ​രി​ക്കോ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ന്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ സൂ​ച​ന​ക​ള്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ള്‍ നി​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ക്ഷീ​ണം, ത​ല​ക​റ​ക്കം, ഓ​ക്കാ​നം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ വേ​ദ​ന അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ല്‍ ഉ​ട​ന്‍ ത​ന്നെ വി​ശ്ര​മം എ​ടു​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്.


ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ക

ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് മു​മ്പും ശേ​ഷ​വും ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. കാ​ര​ണം, ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണ​ത്തി​നും അ​മ്‌​നി​യോ​ട്ടി​ക് ദ്രാ​വ​ക​ത്തി​ന്‍റെ അ​ള​വ് നി​ല​നി​ര്‍​ത്ത​ല്‍, ശ​രീ​ര താ​പ​നി​ല നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യ്ക്കും ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ ശ​രി​യാ​യ ജ​ലാം​ശം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മൂ​ത്ര​ത്തി​ന്‍റെ നി​റം (ഇ​ളം മ​ഞ്ഞ​യാ​യി​രി​ക്ക​ണം) പ​രി​ശോ​ധി​ച്ച് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ജ​ലാം​ശ​നി​ല നി​രീ​ക്ഷി​ക്കു​ക.​വ​ര്‍​ക്ക്ഔ​ട്ട് ചെ​യ്യു​മ്പോ​ള്‍ ശ​രി​യാ​യ ഫോം ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ന്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ഇ​ത് പേ​ശി​ക​ള്‍​ക്ക് ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടെ ഏ​ല്‍​ക്കാ​വു​ന്ന പ​രി​ക്കി​ന്‍റെ സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കാ​ന്‍ ഉ​പ​കാ​ര​പ്ര​ദ​മാ​ണ്.

കോ​ര്‍ പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ന​ടു​വേ​ദ​ന ല​ഘൂ​ക​രി​ക്കാ​നും വ​യ​റി​ന് പി​ന്തു​ണ ന​ല്‍​കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. ആ​ദ്യ മൂ​ന്നു മാ​സ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം പെ​ല്‍​വി​ക്ക് ടി​ല്‍​റ്റ് പോ​ലെ​യു​ള്ള കോ​ര്‍ പേ​ശി​ക​ള്‍​ക്ക് ക​രു​ത്ത് ന​ല്‍​കു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

സ്‌​ട്രെം​ഗ്ത​നിം​ഗ് ട്രെ​യ്‌​നിം​ഗ്

സ്‌​ട്രെം​ഗ്ത​നിം​ഗ് ട്രെ​യ്‌​നിം​ഗ് ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​യാ​ണ്. മ​സി​ല്‍ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും മെ​റ്റ​ബോ​ളി​സം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും പ്ര​സ​വ​ത്തി​നാ​യി ശ​രീ​ര​ത്തെ ത​യാ​റാ​ക്കാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ശ​രീ​രം ശ​രി​യാ​യി വാം ​അ​പ്പ് ആ​യും കൂ​ള്‍ ഡൗ​ണാ​യും സം​ര​ക്ഷി​ക്ക​ണം. പേ​ശി​ക​ളി​ലേ​ക്കു​ള്ള ര​ക്ത​യോ​ട്ടം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും പ​രി​ക്കി​ന്‍റെ സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും വ​ഴ​ക്കം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യാ​ന്‍ വാം ​അ​പ്പ് ഉ​പ​കാ​ര​പ്ര​ദ​മാ​ണ്.

വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ശേ​ഷം കൂ​ള്‍ ഡൗ​ണ്‍ സ​മ​യം ശ​രീ​ര​ത്തി​നു ന​ല്‍​കു​ക. ചെ​റി​യ സ്‌​ട്രെ​ച്ചു​ക​ള്‍ ന​ട​ത്തി​യാ​യി​രി​ക്ക​ണം ഇ​ത്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ത്തെ ശ​രി​യാ​യി ഒ​രു​ക്കു​ന്ന​തി​ന​പ്പു​റം ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും കു​ഞ്ഞി​ന്റെ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ക്ഷേ​മ​ത്തി​നും വ്യാ​യാ​മം ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ്.

എ​ന്നു​വ​ച്ച് സ്വ​മേ​ധ​യാ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​രു​ത്. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ര്‍​ദേ​ശ​ത്തോ​ടെ​യും അ​റി​വോ​ടെ​യു​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം വ്യാ​യാ​മം. മാ​ത്ര​മ​ല്ല, വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നി​ടെ അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ള്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടെ ഉ​ണ്ടാ​യാ​ല്‍ അ​ത് ഡോ​ക്ട​റെ ധ​രി​പ്പി​ക്കേ​ണ്ട​തും കൂ​ടു​ത​ല്‍ നി​ര്‍​ദേ​ശ​ങ്ങ​ള്‍ സ്വീ​ക​രി​ക്കേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്.